每次遇到熟悉的人，总是会说你怎么又长胖了。听到这样的话，很多人心里都在想回去要减肥怎么样的，可是却没有付出实际行动，总是说说而已，却没有恒心。所以说想要运动减肥还是得要制作一个运动减肥表，赶快跟着我们的减肥训练营一起学习吧!
一、运动减肥是最有效果的
运动减肥，是所有减肥方式中最科学的减肥方法，它是一种有氧运动，通过消耗体内过多的脂肪，但又不会让我们像节食那般脱脂，它会促进新陈代谢，从而达到运动减肥的效果。一般来说想要消耗更多的脂肪，达到减肥效果，那么运动量应该越大，运动的时间也应该越长，。比较常见的运动减肥方法有：游泳、跑步、快走、跳绳、仰卧起坐等。
二、制作适合的运动减肥计划
早上起来，先喝一杯温水，再做做热身运动，让自己先适应一下。然后做 30分钟-40分钟的有氧运动。晨起运动不能太激烈，要适量哟。 运动完15分钟后再小量喝水，大概一小时后吃早饭。 每天坚持晨起运动的话可以不做其他运动。 饮食方面，要注重的是高蛋白高纤维低碳水。 也就是说，慢慢减少主食，但是不能低于你正常量的呀，更不能不吃，不然会没有能量进行新陈代谢。 多吃水果、蔬菜，不要节食，少食多餐最好，可以提高代谢。千万不要饿到不行再吃，然后再吃到撑，这样对身体极不好，而且也不利于减肥。每顿要吃7分饱就可以了，一天可以吃3、4顿。 还有，要养成要早睡早起的好习惯!
